进入深冬，手脚冰凉是许多人，特别是女性和体虚者的常见困扰。这通常是由于末梢血液循环较差，在寒冷环境中身体为确保核心脏器温度而减少四肢供血所致。

要科学温暖过冬，需采取内外结合的综合策略。首先，外部保暖是基础。除了增添衣物，应特别注重对手脚、脖颈、腰腹等关键部位的保暖，可穿着厚袜、棉鞋，佩戴手套，睡前用温水泡脚促进血液循环。其次，加强内部调养至关重要。饮食上可适当摄入一些温补性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，并避免生冷寒凉饮食。再者，规律进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，能显著增强心肺功能，改善新陈代谢和血液循环，是提升自身产热能力、从根本上缓解怕冷问题的良方。最后，保持良好的作息，避免熬夜，也有助于阳气潜藏，维持身体温暖。