在信息过载的今天，我们常常在不知不觉中被手机和各类App占据了大量时间，导致焦虑和注意力分散。新年伊始，是时候重新夺回对个人时间的掌控权了。
核心解答： “数字减压”并非要求彻底断网，而是通过建立边界，重获高质量的生活时间。可以从以下几个具体步骤开始：
设定“无手机”时段：尝试在每天晚餐后，划定一个固定的“数字戒断”时间段，例如一小时。在这段时间里，将手机静音并放在视线之外，转而用来散步、与家人深度交谈或进行纸质阅读。
清理数字环境：定期对手机进行“数字断舍离”。卸载那些不常用、却又会不断推送信息的应用程序；关闭非必要应用的通知权限，特别是社交媒体和新闻类App，从源头减少干扰。
善用工具管理：如果自我控制比较困难，可以借助手机自带的“屏幕使用时间”功能或第三方专注App，为娱乐和社交软件设置每日使用时长上限，让工具帮助你建立习惯。
找回线下乐趣：有意识地用线下活动替代部分屏幕时间。例如，周末安排一次不带特定目的（不为了拍照打卡）的公园漫步、参加一场线下讲座或手工 workshop，重新体验专注当下带来的满足感。
数字减压的目标，是让技术回归工具的本质，为你服务，而不是让你在信息的海洋中疲于奔命。从今晚放下手机的一小时开始吧。