盯着电脑一整天，眼睛干涩、模糊、甚至有刺痛感？这可能是现代人最常见的“屏幕眼”或视疲劳症状。今日，市眼科医院干眼门诊的刘芸主任提醒，长期忽视可能加重干眼症甚至影响视力，并推荐了两项立即可行的科学缓解方法。

首先，刘主任再次强调了国际公认的 “20-20-20”黄金护眼法则：即每使用电脑或手机等近距离用眼20分钟，就应向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这个简单动作能让持续紧张的睫状肌得到放松，有效预防和缓解调节性视疲劳。“很多患者觉得无效，是因为没有严格执行‘每20分钟’这个频率。可以借助手机闹钟或专用软件来提醒自己。”刘主任说。

其次，针对已经出现的干涩和疲劳感，刘主任重点介绍了今日在门诊向患者推荐的 “家庭热敷疗法” 。“并非简单地用热毛巾敷眼，”她解释，“正确的做法是使用可控温（40-45℃）的蒸汽热敷眼罩或经过消毒的热毛巾，闭眼热敷10-15分钟。温度不宜过高，时间不宜过长。”热敷有助于融化堵塞睑板腺的异常油脂，促进泪液分泌中重要的“油层”排出，从而稳定泪膜、缓解眼睛干涩和疲劳感。对于睑板腺功能不良的患者，热敷后配合眼部清洁和轻轻的眼睑按摩，效果更佳。

刘主任补充，除了上述方法，确保工作环境光线适宜、有意识地进行眨眼练习（保证泪液均匀涂布）、在干燥环境下使用加湿器、必要时使用不含防腐剂的人工泪液，都是综合管理的有效手段。“眼睛的保养需要融入日常习惯，从今天开始定时远眺和正确热敷，就是对双眼最直接的爱护。”