长期久坐的上班族，有哪些简单有效的脊柱保护方法？
倩倩 发布于：1小时前 被围观：1 悬赏：50
对于久坐族，保护脊柱需融入日常。核心在于“动起来”和“坐对了”。首先，设置每30-45分钟的“起身闹钟”，进行2分钟微活动：如起身伸懒腰、做扩胸运动、或简单地左右扭转脊柱。这些短暂中断能极大缓解椎间盘压力。其次，优化坐姿与环境：调整椅子高度使双脚平放，膝盖略低于臀部；腰后放置靠垫维持腰椎自然曲度；屏幕顶部与视线平齐。下班后，进行针对性的强化练习：如“小燕飞”或臀桥以增强腰背肌；猫驼式灵活脊柱；拉伸胸肌和髋前肌群，对抗伏案带来的肌力失衡。睡眠时选择支撑良好的床垫，侧卧时膝间夹枕有助于保持脊柱中立位。将这些微习惯串联，远比周末突击运动更有效，能从根本上预防腰背疼痛。
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