“下班只想躺着，但腰背又酸得睡不着。”这大概是很多上班族今天的真实写照。面对久坐带来的肌肉紧张，其实不需要剧烈的运动，几个温和的拉伸动作就能有效缓解疲劳，而且一点都不累人。

第一个推荐的动作是坐姿脊柱扭转。就坐在你家的床边或瑜伽垫上，双腿伸直。然后弯曲右膝，将右脚踩在左膝外侧。左手肘抵住右膝外侧，右手轻轻放在身后地面支撑。吸气时挺直脊柱，呼气时慢慢将身体向右后方扭转，保持3-5个深长的呼吸。这个动作能有效放松紧张的背部肌肉和脊柱，感觉就像给背部做了一次按摩。换另一侧重复。

第二个是缓解腰部酸痛的婴儿式。双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，然后呼气，身体向前折叠，让腹部贴在大腿上，额头点地。双手可以向前伸直放在地面上，也可以向后放在身体两侧。保持这个完全放松的姿势1-2分钟，感受腰背部的拉伸和舒展。这不仅能放松背部，还能安抚神经，帮助入眠。

最后，别忘了放松一下脖颈。可以做一个简单的“写字母”动作：想象你的下巴是一支笔，然后用它缓慢而轻柔地在空中写出自己的名字。这个动作可以让脖颈在360度的范围内得到温和的活动，释放长时间低头看电脑带来的压力。

每晚花上十几分钟，给疲惫的身体做一个温柔的SPA，明天又是元气满满的一天。