很多人减肥时追求“快”，但过度节食或剧烈运动可能损害健康。科学的“安全减肥速度”是每周减重0.5~1公斤，每月约2~4公斤。这个节奏能让身体逐步适应，在体重明显下降的同时，维持基本代谢与精力，避免皮肤松弛、免疫力下降等问题。实现这一目标，关键在于均衡饮食与适度运动的结合，例如增加全谷物、蔬菜摄入，配合每周150分钟的中等强度有氧运动。