冬季昼短夜长，光照不足，确实容易影响情绪和睡眠。今天（1月21日），青海省卫生健康委发布的冬季健康管理知识中，专家专门给出了针对性建议。
关键在于 利用好“光” 。早晨起床后，应尽量接触自然光，白天可以抽出时间进行短暂的户外活动。这能给身体传递“现在是白天”的明确信号，有效抑制让人困倦的褪黑素白天过量分泌。到了晚上则要 “规避强光” ，尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光，它们会严重干扰褪黑素分泌，打乱睡眠节律。建议建立一个 “睡前缓冲带” ：睡前一小时远离电子设备，可以尝试腹式深呼吸、听舒缓音乐来放松身心。此外，积极主动的社交互动，也是改善冬季情绪、提升心境的有效方式。