大寒是冬春交替的关键节点，中医养生强调“固护阳气，御寒藏精”，同时要开始为春天的“生发”疏通气机，实现平稳过渡。
起居保暖，动静相宜：此时寒气最盛，养生首重防寒，要特别做好腹部、腰背和脚部的保暖。应早睡晚起，保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精蓄积。运动方面宜选择散步、八段锦、易筋经等温和导引术，达到伸筋拔骨、形正气和、微微出汗即可，避免在寒风中剧烈运动而耗伤阳气。
饮食温润，平衡为要：饮食应以“温补脾肾、滋养阴血”为原则，忌食生冷。可适量食用黑芝麻、黑豆等黑色食物以补肾，搭配小米、南瓜等黄色食材健脾。中医专家提醒，大寒切忌一味温补，应“阴中求阳”，在温补时适当加入百合、银耳、山药等润肺滋阴的食材，防止燥热内生。例如，山药枸杞炖乌鸡就是一道兼具健脾益肾和滋阴润燥功效的时令汤品。
特别关注重点人群：大寒前后是心脑血管疾病和感冒的易发期。老年人和慢性病患者需注意血压监测，晨起时动作宜缓，避免突然受寒。通过“藏”与“疏”的结合，顺应天时，就能稳健地迎接春天的到来。