如何在饮食中自然补充维生素D，改善冬季情绪低落？
倩倩 发布于：2026-01-12 18:04:57 被围观：4 悬赏：20
冬季阳光不足易导致维生素D缺乏，引发情绪低落或疲劳。通过饮食调整可自然补充，无需依赖药剂。首先，优先选择富含维生素D的食物：每周摄入2-3次高脂鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每份约含400-600国际单位（IU）；每天食用强化食品，如牛奶、豆浆或谷物。例如，今日早餐可搭配强化牛奶的燕麦粥，加一份煎蘑菇（蘑菇经日晒后合成维生素D）。其次，巧用烹饪方法：食材少过度烹饪，以蒸烤保留营养；搭配健康脂肪如橄榄油，促进脂溶性维生素吸收。最后，结合适度户外活动：中午日照较弱时，散步15-20分钟，暴露手部和面部。同时，监测身体信号：如持续乏力、关节痛，可咨询医生检测水平。维生素D不仅提升钙吸收，还能调节血清素改善情绪，从餐桌开始点亮冬日心情。
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