35岁、45岁成为职场焦虑高发节点。人力资源管理专家吴敏指出：“年龄不是界限，能力迭代速度才是关键。”

建立“T型能力结构”：纵向深耕专业领域，保持行业前20%水平；横向拓展3-5项可迁移技能，如项目管理、公众表达。定期进行“能力审计”，每季度评估技能与市场需求的匹配度。

心态调整同样重要。将年龄视为“经验资产”而非“生理负债”，主动担任导师角色输出经验。灵活就业形态接受度提高，咨询、培训等经验溢价型工作适合资深人士。