今天是2026年1月6日，许多人反映即使睡足8小时，早晨醒来仍感到疲惫不堪。营养学家张明教授指出，这可能与睡眠质量、饮食习惯和生物钟紊乱有关。

研究表明，超过60%的晨间疲劳与睡眠周期中断有关。专家建议：首先检查卧室环境，确保温度适宜（18-22℃）、完全黑暗；其次调整作息，尽量在晚上10点至11点间入睡；早晨接触自然光15分钟能有效调节皮质醇水平。

饮食调整也至关重要。避免睡前3小时进食，特别是高糖食物。早晨第一杯水可加入少量柠檬汁，补充维生素C的同时促进新陈代谢。轻度晨间运动如5分钟伸展操，能让身体更快进入活跃状态。