许多上班族都有这样的困惑：明明睡了8小时，上午却依旧头昏脑涨，效率低下。资深公共营养师李悦在接受采访时指出，问题的根源很可能出在“被忽略的早餐”上。

李悦解释，经过一夜的消耗，人体血糖处于低位。一份优质的早餐能迅速提升血糖，为大脑和身体提供启动能量。相反，不吃早餐或摄入大量高糖、高脂食物（如甜面包、油炸食品），会导致血糖急剧上升后快速下降，引发“餐后昏迷”状态，注意力难以集中。“大脑的‘燃料’是葡萄糖，稳定、优质的供能是关键。”她说。

那么，什么样的早餐能助力高效一天？李悦推荐“三合一”原则：优质碳水+蛋白质+膳食纤维/维生素。例如：全麦面包（碳水）+水煮蛋/牛奶（蛋白）+一份蔬果沙拉（纤维维生素）。这样的组合能提供持久稳定的能量释放，避免血糖剧烈波动。

对于时间紧张的上班族，她给出两个“5分钟方案”：1. 提前备好的燕麦杯（燕麦、酸奶、奇亚籽、莓果冷藏浸泡）；2. 快手三明治（全麦吐司夹煎蛋和生菜）。养成科学的早餐习惯，你可能会发现，高效工作的钥匙，就藏在清晨的第一餐里。