<span style="color:#0F1115;font-family:quote-cjk-patch, Inter, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "font-size:16px;background-color:#FFFFFF;">夏季高温易引发脱水和中暑，科学补水至关重要。营养师指出，成人每日需饮水1.5-2升，户外活动时增加摄入。建议定时饮水，避免口渴时猛喝，少量多次为佳。饮水可选择白开水，搭配含电解质的运动饮料，补充流汗损失的钠、钾。同时，多吃水果蔬菜（如西瓜、黄瓜）辅助补水。避免过量饮用咖啡或酒精，以免加剧脱水。这些方法帮助维持体液平衡，预防中暑，保障夏季活动安全。</span>