这种情况大概率是 “睡眠质量差” 而非睡眠时间不足，常见原因和改善方法如下：
核心原因：① 睡眠碎片化（夜间频繁醒来，比如被噪音、起夜打断，自己可能没察觉）；② 睡前使用电子产品（蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟）；③ 睡眠环境不佳（温度过高 / 过低、床垫枕头不舒服）；④ 睡前吃太饱 / 喝刺激性饮品（咖啡、浓茶、含糖饮料）；⑤ 长期压力大（潜意识焦虑影响深度睡眠）。
改善建议：① 睡前 1 小时放下手机，可看纸质书、听白噪音；② 调整睡眠环境（温度控制在 18-22℃，拉遮光帘，用舒适的寝具）；③ 睡前 3 小时不大量进食，避免咖啡因、酒精；④ 固定作息（每天同一时间睡、同一时间起，包括周末）；⑤ 白天适当运动（比如快走、瑜伽，避免睡前剧烈运动）。若持续超过 2 周，建议就医排查贫血、甲状腺功能减退等健康问题。