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今天是冬春交替的节点，不少朋友反映，明明春天将至，却莫名感到情绪低落、心烦意乱或疲惫不安。这种“季节性情绪波动”在节气转换时尤为常见，背后有生理和环境的多重原因，不必过于焦虑。
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<span style="font-weight:600;">从生理层面看</span>，人体内的激素和神经递质对光照、温度极为敏感。冬季光照不足，会影响大脑中调节情绪的血清素和褪黑激素的平衡。进入春季，日照时间开始增加，但气候乍暖还寒，身体机能处于调整适应期，容易导致内分泌暂时性紊乱，从而引发疲劳、倦怠和情绪不稳，也就是所谓的“春困秋乏夏打盹”中的“春困”情绪版。
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<span style="font-weight:600;">从环境与心理层面看</span>，春季象征着“开始”与“变化”。万物复苏的勃勃生机，有时反而会映照出我们自身的“停滞感”。年初立下的目标是否在推进？生活是否如预期般发展？这种无形的社会比较和自我审视压力，在季节更替的当口容易被放大，从而产生焦虑和不安。此外，初春气候多变，阴晴不定，也会间接影响我们的心情。
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<span style="font-weight:600;">那么，该如何应对呢？</span> 首先，<span style="font-weight:600;">接纳这种情绪的合理性</span>，不必抗拒或批判自己。其次，<span style="font-weight:600;">主动增加光照</span>，今天午休时务必到户外散步15分钟，沐浴自然光。第三，<span style="font-weight:600;">通过轻微运动调节</span>，如快走、瑜伽，能有效促进内啡肽分泌。最后，<span style="font-weight:600;">进行简单的规划</span>，不必是宏大目标，可以是整理一周书单、规划一次短途出行，用具体的、可掌控的小事来建立对生活的秩序感和掌控感。
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记住，情绪如天气，有阴有晴。允许自己有一段适应季节转换的缓冲期，便是最温柔的自我关怀。
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