<span style="color:#0F1115;font-family:quote-cjk-patch, Inter, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "font-size:16px;background-color:#FFFFFF;">夏季高温易导致血压波动与血液粘稠度增加，三高人群需遵循“三调整原则”：一是调整饮水方式，每日分8-10次补充1500ml常温水，避免一次性大量饮用冰水刺激血管。二是调整烹饪方法，多用蒸煮替代红烧油炸，推荐“彩虹餐盘”——每餐保证红（番茄）、黄（南瓜）、绿（西兰花）、黑（木耳）、白（山药）五种颜色食材。三是调整进餐时序，采取“水果-汤品-蔬菜-蛋白-主食”的进食顺序，可使餐后血糖上升速度减缓42%。特别注意避免用西瓜等高升糖指数水果替代正餐，夜间少食含水量大的食物防止晨起血压升高。</span>