停止 “滤镜式对比”：你看到的别人的生活，大多是他们愿意展示的光鲜一面 —— 别人的恩爱可能也有争吵，别人的成功可能也有汗水。别用别人的 “朋友圈” 来定义自己的生活，要知道，每个人都有自己的节奏和难处。
学会 “向下看”，更要 “向内看”：偶尔可以看看那些比你更不容易的人，不是幸灾乐祸，而是明白自己拥有的已经很多；更重要的是，每天找一件让自己开心的小事：比如今天的阳光很暖、吃到了好吃的面包、完成了一个小目标。把这些小事记下来，慢慢就会发现，自己的日子其实也有很多闪光点。
把羡慕变成 “动力”，而不是 “内耗”：如果你羡慕别人的自律，就从每天早睡 10 分钟开始；羡慕别人的旅行，就开始攒钱规划一次短途出行。羡慕本身不是坏事，关键是别让它变成折磨自己的情绪，而是转化为让自己变好的力量。